Une autre séance chaque lundi

La séance de la semaine : une vraie séance de gym douce

Chaque semaine, une vraie séance choisie parmi les 85 exercices de l'app. Les mouvements, leur ordre et leurs durées sont ceux que Moovini compose. Chaque image vient de son lecteur, à l'exercice près.

Retrouver le mouvement

Le haut du corps en douceur

20 min

Mouvements: 12
Positions: 11 debout, 1 sur une chaise
À prévoir: Une chaise, une serviette
Niveau: Simple
Zones: Surtout le haut du corps

1. Rouler les épaules
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 25.

Variantes : sur une chaise (simple).
2. Marche sur place
- Debout
- Simple
- Cardio doux
1 min 25.

Variantes : sur une chaise (simple).
3. Rotation du buste
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 25.

Variantes : sur une chaise (simple) ; Torsion allongée, au sol (modéré).
4. Pas écartés, bras levés
- Debout
- Modéré
- Cardio doux
1 min 25.
5. Tirage avec une serviette
- Debout
- Modéré
- Renforcement
1 min 30. À prévoir : une serviette.

Variantes : sur une chaise (modéré).
6. Oreille vers l’épaule
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (simple).
7. Genou vers la main opposée
- Debout
- Modéré
- Cardio doux
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (modéré).
8. Lever les bras
- Debout
- Simple
- Renforcement
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (simple).
9. Moulin à vent
- Debout
- Modéré
- Mobilité
1 min 30.
10. Boxe dans le vide
- Debout
- Simple
- Cardio doux
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (simple).
11. Inclinaison latérale
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (simple).
12. Respiration abdominale
- Sur une chaise
- Simple
- Calme
1 min 30.

Variantes : debout (simple) ; au sol (simple).

Retrouver le mouvement

Trente minutes sur une chaise

30 min

Mouvements: 18
Positions: 18 sur une chaise
À prévoir: Une chaise, une serviette
Niveau: Simple
Zones: Surtout le haut du corps

1. Tourner la tête
- Sur une chaise
- Simple
- Mobilité
1 min 25.

Variantes : debout (simple).
2. Genou vers la main opposée
- Sur une chaise
- Modéré
- Cardio doux
1 min 25.

Variantes : debout (modéré).
3. Tendre la jambe
- Sur une chaise
- Simple
- Renforcement
1 min 25.
4. Étirement du fessier en 4
- Sur une chaise
- Modéré
- Mobilité
1 min 25, en changeant de côté.

Variantes : au sol (modéré).
5. Marche sur place
- Sur une chaise
- Simple
- Cardio doux
1 min 25.

Variantes : debout (simple).
6. Genoux ramenés
- Sur une chaise
- Modéré
- Renforcement
1 min 25.
7. Bras croisé devant la poitrine
- Sur une chaise
- Simple
- Mobilité
1 min 30, en changeant de côté.

Variantes : debout (simple).
8. Talons devant
- Sur une chaise
- Simple
- Cardio doux
1 min 30.

Variantes : debout (simple).
9. Tirage avec une serviette
- Sur une chaise
- Modéré
- Renforcement
1 min 30. À prévoir : une serviette.

Variantes : debout (modéré).
10. Cercles de bras
- Sur une chaise
- Simple
- Mobilité
1 min 30.

Variantes : debout (simple).
11. Boxe dans le vide
- Sur une chaise
- Simple
- Cardio doux
1 min 30.

Variantes : debout (simple).
12. Écarter la jambe, assis(e)
- Sur une chaise
- Simple
- Renforcement
1 min 30.
13. Rotation du buste
- Sur une chaise
- Simple
- Mobilité
1 min 30.

Variantes : debout (simple) ; Torsion allongée, au sol (modéré).
14. Lever les bras
- Sur une chaise
- Simple
- Renforcement
1 min 30.

Variantes : debout (simple).
15. Serrer les omoplates
- Sur une chaise
- Simple
- Renforcement
1 min 30.

Variantes : debout (simple).
16. Ouvrir la poitrine
- Sur une chaise
- Simple
- Mobilité
1 min 30.

Variantes : debout (simple).
17. Poignets et mains
- Sur une chaise
- Simple
- Mobilité
1 min 30.

Variantes : debout (simple).
18. Respiration abdominale
- Sur une chaise
- Simple
- Calme
1 min 30.

Variantes : debout (simple) ; au sol (simple).

Retrouver le mouvement

Trente minutes debout

30 min

Mouvements: 18
Positions: 18 debout
À prévoir: Une chaise, un mur
Niveau: Simple
Zones: Surtout les jambes

1. Tourner la tête
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (simple).
2. Genou vers la main opposée
- Debout
- Modéré
- Cardio doux
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (modéré).
3. Assis-debout
- Debout
- Modéré
- Renforcement
1 min 30. À prévoir : une chaise.
4. Étirement de l’avant de la hanche
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 30, en changeant de côté.
5. Talons-fesses doux
- Debout
- Simple
- Cardio doux
1 min 30.
6. Élévation latérale de la jambe
- Debout
- Modéré
- Renforcement
1 min 30, en changeant de côté. À prévoir : une chaise.
7. Transfert de poids latéral
- Debout
- Modéré
- Mobilité
1 min 30.
8. Marche sur place
- Debout
- Simple
- Cardio doux
1 min 30.

Variantes : sur une chaise (simple).
9. Squat avec appui
- Debout
- Modéré
- Renforcement
1 min 25. À prévoir : une chaise.

Variantes : Squat sans appui, debout (plus soutenu) ; Squat jambes écartées, debout (plus soutenu).
10. Étirement du mollet
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 25, en changeant de côté. À prévoir : un mur.
11. Pas de côté
- Debout
- Simple
- Cardio doux
1 min 25.
12. Équilibre sur une jambe
- Debout
- Modéré
- Renforcement
1 min 25, en changeant de côté.
13. Cercles de bassin
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 25.
14. Pas écartés, bras levés
- Debout
- Modéré
- Cardio doux
1 min 25.
15. Bascule du buste, dos droit
- Debout
- Modéré
- Renforcement
1 min 25.
16. Bras croisé devant la poitrine
- Debout
- Simple
- Mobilité
1 min 25, en changeant de côté.

Variantes : sur une chaise (simple).
17. Talons devant
- Debout
- Simple
- Cardio doux
1 min 25.

Variantes : sur une chaise (simple).
18. Respiration abdominale
- Debout
- Simple
- Calme
1 min 25.

Variantes : sur une chaise (simple) ; au sol (simple).

Va à ton rythme et arrête si ça fait mal. En cas de problème de santé, de blessure ou de grossesse, demande d'abord conseil à ton médecin.