Boxe dans le vide
Les poings partent devant toi l’un après l’autre, et le cœur s’active.
- Cardio doux
- Simple
- Sur une chaise
- Debout
- Zones
- Bras, Épaules
- Dosage
- 40 à 60 s : coups de poing alternés devant soi
- Côtés
- En alternant
Boxe dans le vide sur une chaise
Les étapes
- S’installer
Assieds-toi droit sur une chaise stable, sans t’appuyer au dossier, les pieds à plat écartés à la largeur du bassin. - Se mettre en garde
Monte les poings fermés sans serrer à hauteur du menton, les coudes près du corps. - Frapper
En soufflant, envoie un poing droit devant toi, l’épaule et le buste qui tournent un peu avec le bras, sans tendre le coude à fond. Ramène-le aussitôt au menton. - Alterner
Frappe avec l’autre poing, puis continue en alternant à un rythme régulier, les pieds et le bassin immobiles.
Les astuces
- Garde les épaules basses, loin des oreilles
- Laisse toujours le coude un peu plié au bout du coup
- Ralentis si tu t’essouffles ou si l’épaule tire ; pour corser, frappe plus vite
Boxe dans le vide debout
Les étapes
- S’installer
Tiens-toi debout, les pieds à la largeur du bassin, un pied un peu devant l’autre, les genoux souples. Monte les poings fermés sans serrer à hauteur du menton, les coudes près du corps. - Le coup
Envoie un poing droit devant toi, à hauteur de poitrine, en laissant l’épaule et le buste tourner un peu avec le bras. Souffle pendant le coup. - Revenir
Ramène aussitôt le poing au menton, par le même chemin. - En alternant
Envoie l’autre poing de la même façon, puis continue en alternant, à un rythme calme et régulier. Le talon arrière peut se soulever un peu à chaque coup.
Les astuces
- Frappe devant toi, jamais sur le côté : imagine une cible face à ta poitrine
- Garde le coude un peu fléchi en bout de geste, sans le verrouiller
- Les pieds restent au sol, sans sauter : ralentis si tu t’essouffles ou si l’épaule tire
Va à ton rythme et arrête si ça fait mal. En cas de problème de santé, de blessure ou de grossesse, demande d'abord conseil à ton médecin.
