Lever les bras

Les bras montent et redescendent, les épaules se renforcent.

• Renforcement
• Simple
• Sur une chaise
• Debout

Zones

Épaules, Bras

Dosage

40 s : 8 à 12 répétitions, tenue 1 s en haut

Lever les bras sur une chaise

Les étapes

1. S’installer
   Assieds-toi droit sur une chaise stable, les pieds à plat écartés de la largeur du bassin, les coudes pliés et les mains à hauteur d’épaules, paumes vers l’avant.
2. Monter
   Pousse les deux mains vers le plafond en soufflant, jusqu’à ce que les bras soient longs au-dessus de la tête.
3. Tenir
   Garde un instant en haut, les épaules basses, loin des oreilles, les jambes immobiles.
4. Redescendre
   Ramène lentement les mains à hauteur d’épaules en inspirant, puis recommence.

Les astuces

• Garde le dos droit, sans te cambrer quand les bras montent
• Si les épaules montent vers les oreilles, arrête-toi un peu plus bas
• Arrête si tu sens une douleur ou un pincement dans l’épaule

Lever les bras debout

Les étapes

1. S’installer
   Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux souples, les bras détendus le long du corps.
2. Le geste
   Lève les deux bras ensemble devant toi, bras longs et coudes souples, paumes face à face, jusqu’au-dessus de la tête. Souffle en montant.
3. Tenir
   Garde une seconde en haut, les épaules basses, loin des oreilles.
4. Revenir
   Redescends les bras devant toi, lentement, jusqu’au long du corps, en inspirant, puis recommence.

Les astuces

• Monte seulement jusqu’où ton épaule est à l’aise : à hauteur des épaules, c’est déjà bien
• Le dos reste droit, sans se cambrer quand les bras passent au-dessus de la tête
• Arrête si tu sens une douleur ou un pincement dans l’épaule

Va à ton rythme et arrête si ça fait mal. En cas de problème de santé, de blessure ou de grossesse, demande d'abord conseil à ton médecin.