Tendre la jambe
Assis(e), tu tends une jambe puis l’autre.
- Renforcement
- Simple
- Sur une chaise
- Zones
- Jambes
- Dosage
- 40 à 50 s : alterné, environ 3 s montée, 3 à 5 s descente
- Côtés
- En alternant
Tendre la jambe sur une chaise
Les étapes
- S’installer
Assieds-toi le dos contre le dossier, les pieds à plat au sol, les genoux pliés à angle droit. Tiens le bord de l’assise des deux mains. - Tendre
Tends lentement une jambe devant toi jusqu’à l’horizontale, la pointe du pied tirée vers toi. La cuisse reste posée sur la chaise. - Redescendre
Garde la jambe tendue un instant, puis repose le pied au sol en contrôlant la descente, sans le laisser tomber. - Alterner
Fais de même avec l’autre jambe, puis continue en alternant, à ton rythme, en respirant normalement.
Les astuces
- Tends la jambe sans bloquer le genou
- Garde le dos contre le dossier : seule la jambe bouge
- Monte moins haut si ça tire derrière le genou ; arrête si ça fait mal
Va à ton rythme et arrête si ça fait mal. En cas de problème de santé, de blessure ou de grossesse, demande d'abord conseil à ton médecin.
