Inclinaison latérale

D’un côté puis de l’autre, la taille s’allonge.

• Mobilité
• Simple
• Sur une chaise
• Debout

Zones

Taille, Dos

Dosage

30 à 40 s : tenue 2 à 3 s, 3 par côté

Côtés

En alternant

Inclinaison latérale sur une chaise

Les étapes

1. S’installer
   Assieds-toi droit au milieu de la chaise, les pieds à plat écartés à la largeur du bassin, les bras détendus le long du corps.
2. Pencher
   Penche le buste sur le côté et laisse la main de ce côté glisser le long de l’extérieur de la cuisse, vers le sol. La tête suit le mouvement.
3. Tenir
   Tiens un court instant en sentant la taille s’allonger, sans partir ni en avant ni en arrière, le bassin bien posé sur la chaise.
4. Alterner
   Remonte doucement au centre, puis penche-toi de l’autre côté, 3 fois de chaque côté.

Les astuces

• Garde les deux fesses bien posées sur l’assise pendant tout le mouvement
• Imagine que tu glisses entre deux vitres, sans t’enrouler vers l’avant
• Souffle en te penchant et inspire en remontant

Inclinaison latérale debout

Les étapes

1. S’installer
   Debout, les pieds à la largeur du bassin, les genoux souples, les bras le long du corps.
2. S’incliner
   Monte un bras en arc au-dessus de la tête et penche-toi doucement de l’autre côté, l’autre main glissant le long de la cuisse.
3. Tenir
   Reste deux à trois secondes en respirant : tu sens le côté de la taille s’allonger.
4. De l’autre côté
   Reviens au centre, bras le long du corps, puis penche-toi de l’autre côté.

Les astuces

• Penche-toi bien sur le côté, ni en avant ni en arrière
• Le bassin reste immobile, les deux pieds bien à plat
• Un léger étirement suffit : arrête si ça fait mal

Va à ton rythme et arrête si ça fait mal. En cas de problème de santé, de blessure ou de grossesse, demande d'abord conseil à ton médecin.