Moovini pour le télétravail : bouger pendant tes pauses

Le télétravail a du bon, mais on y bouge beaucoup moins, souvent sans s'en apercevoir. Plus de trajet, plus de couloir jusqu'à la salle de réunion, et la machine à café est à quelques pas. Moovini t'aide à remettre du mouvement dans ces journées, avec de courtes séances à faire pendant une pause, souvent sans même quitter ta chaise.

Pourquoi bouge-t-on si peu en télétravail ?

À la maison, les petits déplacements du bureau disparaissent. On enchaîne les visios, on déjeune parfois devant l'écran, et la journée se termine sans qu'on se soit vraiment levé. Le soir, on se sent raide, la nuque et les épaules en premier.

L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, et conseille de limiter le temps passé assis (lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité). Elle rappelle aussi que toute activité vaut mieux qu'aucune. En télétravail, chaque pause active t'en rapproche un peu.

Qu'est-ce qu'une pause active ?

C'est une pause où tu bouges au lieu de faire défiler ton téléphone. Quelques minutes suffisent : tourner la tête doucement de chaque côté, rouler les épaules, faire une marche sur place assis(e) ou debout. Pas besoin de tenue de sport ni de place : une chaise stable fait l'affaire. Pour des idées concrètes, lis nos guides sur les étirements au bureau et les exercices sur chaise.

Comment Moovini s'intègre à une journée de télétravail ?

Au premier lancement, l'app te pose quelques questions. Pour une journée devant l'écran, tu peux répondre par exemple :

• Moment : pendant une pause.
• Positions : tout sur une chaise, ou sans aller au sol si tu préfères te lever un peu.
• Durée : 10 minutes, la durée recommandée pour commencer (20 ou 30 si tu as plus de temps).
• Fréquence : 2, 3 ou 5 fois par semaine, selon ton agenda.

L'app compose alors ta séance du jour d'après tes réponses. Des démonstrations vidéo montrent chaque mouvement, une voix te guide pendant la séance, et chaque exercice a sa fiche avec ses étapes et ses astuces. Si un mouvement est trop difficile, une version plus douce t'est proposée.

Quelles routines pour les longues journées assises ?

En plus de ta séance du jour, deux routines sont faites pour le télétravail.

• Nuque d'écran s'occupe de la nuque et des épaules, entièrement assise, avec par exemple tourner la tête, l'oreille vers l'épaule ou serrer les omoplates. Elle tient facilement entre deux visios.
• Tout le corps sur la chaise te fait bouger de la tête aux chevilles sans te lever : ouvrir la poitrine, tendre la jambe, marche sur place assis(e), pointe et flex des chevilles.

Les routines respectent aussi tes réponses de départ, comme les positions choisies et ton niveau.

Et quand la motivation n'est pas là ?

Ça arrive à tout le monde, surtout les jours chargés. L'app prévoit quelques coups de pouce pour tenir :

• des rappels aux jours que tu choisis ;
• le suivi de tes minutes bougées et de tes séances de la semaine ;
• des badges, dont le premier arrive après 3 séances ;
• tes exercices favoris, pour les retrouver vite.

La difficulté suit tes progrès, mais toujours avec ton accord, et de nouveaux exercices se débloquent au fil des séances.

Ce qu'il faut savoir avant de commencer

L'app ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un(e) kiné. En cas de douleur, arrête et demande conseil. Après une opération, une blessure, une grossesse ou un problème de santé, demande d'abord à ton médecin.

L'app fonctionne sans compte ni inscription : tes réponses et tes séances restent sur ton téléphone, sans publicité ni mesure d'audience. D'autres réponses t'attendent dans les questions fréquentes.

Bientôt sur l'App Store et Google Play

Moovini est une app de mouvement doux pour iPhone et Android, en français, pour les adultes de 30 à 55 ans qui bougent peu ou veulent s'y remettre. Si tu veux l'essayer dès qu'elle arrive sur l'App Store et Google Play, écris-nous pour être prévenu(e) de la sortie.