Fente avant

Les étapes

1. S’installer
   Tiens-toi debout, les pieds à la largeur du bassin, les mains posées souplement sur les hanches, le buste droit.
2. La fente
   Fais un grand pas en avant avec la jambe droite, le pied bien à plat. Descends doucement en pliant les deux genoux : le genou avant reste au-dessus de la cheville, le genou arrière descend près du sol sans le toucher, talon arrière levé.
3. Revenir
   Pousse dans le pied avant pour remonter, puis ramène-le à côté de l’autre.
4. De l’autre côté
   Fais la même chose avec la jambe gauche, puis continue en alternant.

Les astuces

• Le pied avant reste à plat, talon posé, du début à la fin
• Le buste reste droit, sans te pencher en avant
• Descends moins bas au début ; si l’équilibre ou les genoux gênent, choisis la fente avec appui sur la chaise

Un pas en arrière, les deux mains sur le dossier d’une chaise pour l’équilibre.

Les étapes

1. S’installer
   Tiens-toi debout face au dossier d’une chaise stable, les deux mains posées dessus, les pieds joints, le buste droit.
2. Reculer
   Fais un grand pas en arrière avec la jambe droite, sur la pointe du pied ; le pied avant reste bien à plat.
3. Descendre
   Plie les deux genoux et descends tout droit : le genou avant reste au-dessus de la cheville, le genou arrière descend près du sol sans le toucher. Pousse dans le pied avant pour ramener la jambe et revenir pieds joints.
4. Changer de côté
   À mi-exercice, recule la jambe gauche de la même façon, les mains toujours sur le dossier.

Les astuces

• Appuie-toi juste ce qu’il faut sur le dossier pour rester stable
• Garde le buste droit, sans te pencher sur la chaise
• Si les genoux te gênent, descends moins bas

Un pas en arrière, le genou descend vers le sol, puis de l’autre côté.

Les étapes

1. S’installer
   Tiens-toi debout, les pieds à la largeur du bassin, les mains posées sur l’avant des hanches, le buste droit.
2. La fente
   Fais un grand pas en arrière avec la jambe gauche, sur la pointe du pied. Descends doucement : le genou arrière descend près du sol sans le toucher, le genou avant reste au-dessus de la cheville.
3. Revenir
   Pousse dans le pied avant pour remonter et ramène la jambe arrière à côté de l’autre.
4. De l’autre côté
   Fais la même chose en reculant la jambe droite, puis continue en alternant.

Les astuces

• Le pied avant reste à plat, talon posé, pendant toute la fente
• Le buste reste droit, sans te pencher en avant
• Descends moins bas au début ; si l’équilibre ou les genoux gênent, choisis la fente avec appui sur la chaise