Tourner la tête
Tu regardes d’un côté puis de l’autre, la nuque se délie.
- Mobilité
- Simple
- Sur une chaise
- Debout
- Zones
- Nuque
- Dosage
- 30 à 40 s : 3 rotations par côté, tenue 3 à 5 s
- Côtés
- En alternant
Tourner la tête sur une chaise
Les étapes
- S’installer
Assieds-toi au bord de la chaise, le dos droit et décollé du dossier, les pieds à plat à la largeur du bassin. Pose les mains l’une sur l’autre sur le haut des cuisses, les épaules basses. - Le geste
Grandis-toi, puis tourne lentement la tête vers la gauche, comme pour regarder par-dessus ton épaule, le menton à l’horizontale. Garde la position quelques secondes. - Revenir
Ramène lentement la tête face à toi, sans à-coup. - De l’autre côté
Tourne la tête vers la droite de la même façon, puis reviens au centre. Alterne calmement en respirant.
Les astuces
- Seule la tête tourne : les épaules et le buste restent face à l’avant, le dos droit
- Le menton reste parallèle au sol, sans pencher la tête ni la baisser
- Tourne jusqu’où c’est confortable, jamais en cercle : arrête si ça tire, fait mal ou donne le vertige
Tourner la tête debout
Les étapes
- S’installer
Tiens-toi debout, les pieds à la largeur du bassin, les genoux souples. Pose les mains sur le devant des cuisses, les épaules basses. - Le geste
Grandis-toi, puis tourne lentement la tête vers la gauche, comme pour regarder par-dessus ton épaule, le menton à l’horizontale. Garde la position quelques secondes. - Revenir
Ramène lentement la tête face à toi, sans à-coup. - De l’autre côté
Tourne la tête vers la droite de la même façon, puis reviens au centre. Alterne calmement en respirant.
Les astuces
- Seule la tête tourne : les épaules et le buste restent face à l’avant
- Le menton reste parallèle au sol, sans pencher la tête ni la baisser
- Tourne jusqu’où c’est confortable, jamais en cercle : arrête si ça tire, fait mal ou donne le vertige
Va à ton rythme et arrête si ça fait mal. En cas de problème de santé, de blessure ou de grossesse, demande d'abord conseil à ton médecin.
