Pompes contre le mur

Les étapes

1. S’installer
   Debout face à un mur, à un grand pas, pose les mains à plat à hauteur d’épaules, un peu plus écartées que les épaules.
2. Descendre
   Plie les coudes vers l’arrière et rapproche la poitrine du mur, le corps droit de la tête aux talons.
3. Pousser
   Souffle en poussant dans les mains pour revenir bras tendus.
4. Répéter
   Recommence lentement, les mains et les pieds toujours à la même place.

Les astuces

• Talons au sol, bassin dans l’alignement : ni fesses en arrière, ni ventre en avant
• Garde la tête dans le prolongement du dos, sans la pousser vers le mur
• Pour que ce soit plus facile, rapproche les pieds du mur ; pour que ce soit plus dur, éloigne-les

Au sol, les genoux posés, la poitrine descend entre les mains.

Les étapes

1. S’installer
   À genoux sur un tapis, pose les mains à plat un peu plus larges que les épaules, à hauteur de poitrine. Lève les pieds et croise les chevilles.
2. Descendre
   Plie les coudes et descends lentement la poitrine vers le tapis, entre tes mains, le corps d’un seul bloc des épaules aux genoux.
3. Pousser
   Souffle en poussant dans les mains pour revenir bras tendus.
4. Répéter
   Recommence sans te presser, les mains toujours à la même place.

Les astuces

• Mets un coussin ou plie le tapis sous les genoux pour plus de confort
• Garde la nuque dans le prolongement du dos, le regard vers le sol juste devant les mains
• Pour alléger, descends moins bas ; pour corser, éloigne un peu plus les genoux des mains